Anda ingin mempunyai otot? Tetapi anda perempuan? Jangan khawatir kami ada solusinya. Karena tidak hanya pria, wanita juga bisa memiliki tubuh dengan otot yang kekar. Akan tetapi, wanita memerlukan usaha yang lebih keras daripada pria. Dikarenakan, secara natural kandungan lemak di tubuh wanita jauh lebih banyak daripada laki-laki. Jumlah lemak pada wanita normal yaitu 25% dari total beratnya, sedangkan pria hanya 10-15% saja.
Walaupun begitu, anda tidak perlu hawatir karena sekarang perempuan bisa mendapatkan tubuh kekar seperti yang anda ingin kan, namun dengan konsisten dan cara yang benar, ya! Nah ikuti tips dibawah ini!
- Jaga Pola Makan
Nah, menjaga pola makan sangat diperlukan nih. Dimana anda perlu mendapatkan asupan karbohidrat dan protein yang cukup untuk menaikkan masa otot. Protein berguna untuk pembentukan otot, sedangkan karbohidrat berguna untuk sumber energi saat latihan. Asupan protein yang baik dari dada ayam, telur, ikan, tahu hingga kacang-kacangan. Sedangkan karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari ubi jalar, beras merah, hingga sayuran hijau.
- Latihan Kardio
Salah satu olahraga penting dalam melatih otot adalah kardio. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah agar tetap lancar sehingga otot bisa menerima lebih banyak oksigen untuk pertumbuhan. Akan tetapi, jangan melakukan latihan kardio terlalu sering. Disarankan untuk menghindari melakukan kardio dengan latihan lain dihari yang sama karena bisa membuat otot lelah sehingga berisiko cedera.
- Angkat beban
Cara melatih otot pada perempuan dengan angkat beban, untuk merangsang pertumbuhan otot. Dengan mengangkat beban, anda bisa membantu pertumbuhan pada otot tetapi anda perlu keluar dari zona nyaman jika ingin melihat perubahan yang cepat, yaitu dengan mengangkat beban yang lebih berat seperti barbell.
- Istirahat yang cukup
Latihan beban sebenarnya menyebabkan otot memasuki kondisi katabolik (pemecahan protein otot). Sebagai respons, tubuh harus memperbaiki jaringan otot dan selama proses perbaikan ini tubuh sebenarnya “membangun” massa otot. Oleh karena itu, latihan pembentukan otot yang intens harus dibarengi dengan istirahat yang memadai.
- Batasi latihan kekuatan menjadi 3-4 kali per minggu dan jangan menargetkan kelompok otot yang sama beberapa hari berturut-turut.
- Pastikan Anda tidur nyenyak setiap malam. Orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya selama 7-9 jam setiap malam
Ada Beberapa Gerakan Untuk Meningkatkan Massa Otot pada Wanita :
- Squat
- Shoulder Press
- Deadlift
- Chest Press
- Biceps Curls
- Triceps Kickback